散打基本功教案

                     ——江西新余司法警官学校谌冲

 科目：散打基本功（防守与进攻）

 目的：通过训练，使同志们学会并掌握格挡和挡抓的动作要领，加强格斗中的挡抓意识，为下一步的训练

 打下良好的基础。

 内容：1、格挡2、挡抓 3、拧折

 时间：＊＊课时

 地点：＊＊散打训练场

 方法：理论提示、动作示范讲解、个人体会、分组练习、考核验收。

 要求：1、严格训练，遵守训练场纪律；

 2、发扬不怕苦不怕累的精神。

 （一）格挡

 1、左格挡

 动作要领：在预备势的基础上，身体左闪，左臂或双臂向左外挡，肘弯屈，小臂立起，格挡时，眼平视格挡方向。单臂格挡时，以左小臂为着力点，身体左侧转，重心在两腿之间；双臂格挡时，以两小臂内侧为

 着力点，两拳变空心拳，身体向左侧转，重心在两腿之间。格挡后，迅速恢复成预备势。

 动作要求：闪躲与格挡为同时。

 作用：防对方以边腿、侧踹或直拳、摆拳向我头部左侧击来。

 2、右格挡

 动作要领：在预备势的基础上，身体右闪，右臂或双臂向右外挡，肘弯屈，小臂立起，格挡时，眼平视格挡方向。单臂格挡时，以右小臂内侧为着力点，身体右侧转，重心在两腿之间；双臂格挡时，以两小臂内

 侧为着力点，两拳变空心拳，身体向右侧转，重心在两腿之间。格挡后，迅速恢复成预备势。

 动作要求：闪躲与格挡为同时。

 作用：防对方以边腿、侧踹或直拳、摆拳向我头部右侧击来。

 3、上格挡

 动作要领：在预备势的基础上，身体左闪，左小臂或右小臂抬肘上举。以左小臂上格挡时，头往左斜，身

 体稍向右侧，重心微向后移，眼平视格挡方向。上格挡完毕后，迅速恢复成预备势。

 动作要求：闪躲与格挡为同时。

 作用：防对方以盖拳或以砍拳向我头部击来。

 4、下格挡

 动作要领：在预备势的基础上，身体左（右）转体的同时，左（右）臂下后挥摆，重心在两腿之间，眼平

 视格挡方向，下格挡完毕后，迅速恢成预备势。

 动作要求：侧体下挥连贯迅猛。

 作用：防对方以低边向我膝关节击来。

 （二）挡抓

 1、上挡抓

 动作要领；在预备势的基础上，身体左（右）闪，同时，身体左（右）侧转，以左（右）臂向外格挡的瞬

 间拳变掌，翻掌扣抓，重心在两腿之间，眼平视挡抓方向。上挡抓完毕后，迅速恢复成预备势。

 动作要求：挡臂翻掌扣抓要快、要准。

 2、下挡抓

 动作要领：在预备势的基础上，身体后退一步，同时，以左（右）臂向外格挡的瞬间拳变掌，翻掌扣抓，

 重心在两腿之间，眼平视挡抓方向。下挡抓完毕后，迅速恢复成预备势。

 动作要求：防对方以勾拳或匕首等由下至上向我腹、肋部击来。

 （三）拧折

 1、左拧折

 动作要领：在预备势的基础上，身体左闪进，左臂向外挡抓并向右翻腕拧折。挡抓时掌心向左，翻腕拧在

 河时掌心向上，身体稍向右转。

 动作要求：挡抓要准，拧折要快。

 2、右拧折

 动作要领：在预备势的基础上，身体右闪进，右臂向外挡抓，向左翻腕拧折。挡抓时掌心向右，翻腕拧折

 时掌心向上，身体稍向左转。

 动作要求：挡抓要准，拧折要快。