散打基本功教案

                      ——江西新余司法警官学校谌冲

 科目：散打基本功（拳法）

 目的：通过训练，使同志们学会并掌握散打的基本功，为下一步的训练打下良好的基础。

 内容：拳法

 时间：＊＊课时

 地点：训练场

 方法；理论提示、动作示范讲解、个人体会、分组练习、考核验收。

 要求：1、严格训练、遵守训练场纪律；

 2、发扬不怕苦不怕累的精神。

 以上是我下达的科目、目的、内容、时间、地点、方法以及要求，大家是否明白？（回答：明白！）同志们：我们是人民警察的后备力量，人民警察的素质与国家和人民的安宁有着直接的联系，我们只有练就过硬的制敌本领，才能真正称得上是人民的“钢铁长城”。为了进一步提高我们的制敌本领，我们将在以

 后的时间里对散打进行研究和学习。

1、直拳——分为左直拳和右直拳

 左直拳动作要领：在预备势的基础上，身体向右侧转体，借扭腰送胯之力将左拳旋转向前直线冲出，拳面朝前，拳眼朝右，右拳护额，重心落于两腿之间，眼平视攻击方向。击出后，左拳收回，恢复成预备势。

 动作要求：扭腰送胯要猛，与出拳动作配合时，动作要协调。

 纠正方法：强调后腿微屈，左脚不动，身体向右侧，扭腰送胯时冲拳。

 右直拳动作要领：在预备势的基础上，身体向左侧转，借扭腰送胯之力将右拳旋转向前直线冲出，拳与肩同高，拳面朝前，拳眼朝左；左拳护额，右脚跟外摆，重心落于两腿之间，眼平视攻击方向。击出后，右

 拳收回，恢复成预备势。

 动作要求：扭腰送胯要猛，与出拳动作配合时，动作要协调。

 易犯毛病：重心前置，动作幅度过小，不协调。

 纠正方法：强调后腿微屈，右脚跟外摆，两肩向左侧转体。

 重点提示

 直拳作用点：头部和腹部

 直拳训练方法：（1）结合动作讲解要领；（2）动作示范；

 （3）个人反复进行练习；（4）先分解后连贯练习。

 2、摆拳——分为左摆拳、右摆拳和反摆拳。

 左摆拳动作要领：在预备势的基础上，身体稍向左侧转，左肩下沉。左肘随即回带，而后以其惯性向右横击。拳面为着力点时，拳眼朝后，拳面朝右，小臂与大臂成约大于90度的夹角，拳面与体侧并齐，拳低于肘；拳背为着力点时，拳面朝前，拳眼朝下，肘微屈，拳背与体侧并齐，拳与肩同高；拳心为着力点时，拳背朝左拳眼朝上，肘微屈，拳心与体侧并齐，拳与肩同高。眼平视攻击方向，重心在两腿之间，击出后，

 迅速恢复成预备势。

 动作要求：转体、侧摆连贯，协调迅猛。

 易犯毛病：转体与侧摆不连贯。

 纠正方法：强调扭腰送胯与击出是同时。

 右摆拳动作要领：在预备势的基础上，身体稍向右侧，右肩下沉，右肘随即回带，而后以惯性向作横击，右脚跟外摆。拳面为着力点时，拳眼朝后，拳面朝左，小臂与大臂成约大于90度的家教，拳面与体侧并齐，拳低于肘；拳背为着力点时，拳面朝前，拳眼朝下，肘微屈，拳背与上衣中线并齐，拳与肩同高；拳心为

 着力点时，拳与肩同高。眼平视攻击左向，重心在两腿之间。击出后，迅速恢复成预备势。

 动作要求：转体侧摆连贯、协调、迅猛。

 易犯毛病：转体与侧摆不连贯。

 纠正方法：强调扭腰送胯要猛，同时冲拳，出拳时，右脚跟外摆。

 反摆拳动作要领；在预备势的基础上，上体左（右）侧转体，同时，左（右）拳向左（右）侧击，以拳背为着力点。拳击出时，扭腰转体，两腿夹紧，重心在两腿之间，眼平视攻击向。击出后，迅速恢复成预备

 势。

 动作要求：转体侧摆连贯，重心稳。

 易犯毛病：重心不稳，力不所指。

 纠正方法：强调收复含胸要自然，转体迅猛连贯。

 重点提示

 摆拳动作用点：耳根、太阳穴以及面部。

 训练方法：（1）结合动作讲解要领；（2）动作示范；

 （3）个人反复进行练习；（4）先分解后连贯练习。

 3、勾拳——分为左勾拳和右勾拳

 左勾拳动作要领：在预备势的基础上，身体稍向左侧，左肩下沉，左肘向后带，借扭腰送胯之合力将左拳向正前上方勾击，身体向右侧转，重心在两腿之间，左拳与下额同高，右手护额，眼平视攻击方向。击出

 后，左拳按逆反方向收回，恢复成预备势。

 动作要求：扭腰送胯与勾击自然协调，迅猛有力。

 易犯毛病：先扭腰或先送胯，出拳不自然。

 纠正方法：强调扭腰送胯与出拳是同时的。

 重点提示

 勾拳作用点：下额、腹部和肘部。

 训练方法：（1）结合动作讲解要领；（2）动作示范；

 （3）个人反复体会；（4）先分解后连贯练习。

 4、盖拳——分为左盖拳和右盖拳

 左盖拳的动作要领：在预备势的基础上，身体稍向右转，右脚在左脚后交叉背步，同时左拳由上往下砸击，拳心向上，拳与肩同高。重心在两腿之间，右手护额，眼平视攻击方向。击出后，左拳按逆反方向收回，

 恢复成预备势。

 动作要求：背步快，下砸猛。

 易犯毛病：背步砸拳不协调。

 纠正方法：先分解后连贯反复练习。

 右盖拳动作要领：在预备势的基础上，身体稍向左转，左脚在右脚后交叉背步，同时右拳由上往下砸击，拳心向上，拳与肩同高，重心在两腿之间，右手护额，眼平视攻击方向。击出后，右拳按逆反方向收回，

 恢复成预备势。

 动作要求：背步快，下砸猛。

 易犯毛病：背步砸拳不协调。

 纠正方法：先分解后连贯反复练习。

 重点提示

 盖拳作用点：面部和胸部

 训练方法：（1）动作示范；（2）结合动作讲解要领；

 （3）个人反复进行联系；（4）先分解后连贯反复练习。